[...] dla mnie za dużo, więc niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie hantli i unoszenie na boki, nie było technicznie, choć czułem mega pieczenie. Po treningu kumpel pokazywał mi jak mam pozować na nowych zasadach ifbb i cardio [...]
Całą noc miałem mega bóle brzucha. Nie mam pojęcia skąd to. Musiałem wstawać do kibla 4 razy. Wstawałem z bólu, mega twardy brzuch napęczniały. Ból po prawej stronie, między pępkiem a kością biodrową. Na tej wysokości mniej wiecej. Cholera wie. Rzadko tak mam. Zjadłem wczoraj dużo różnych rzeczy i wypiłem pare browarów (4 chyba) no i nie wiem z [...]
[...] 2x12 abs2 Piątek Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4-5 x max ( 10 ?) Podciąganie się na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10 podciąganie się 1 ręką u uchwycie neutralnym będąc równolegle do ziemi 3x10 wznosy tłowia z opadu 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Uginanie bicepsów na [...]
- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]
A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]
[...] 4) martwy ciąg 5 serii 8x60kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg/3x105kg 5) zbieranie grzybów 1 seria 12x12kg 6) uginanie nóg na maszynie 2 serie 7) uginanie z hantlami 8) podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 (20-27,5kg) 9) unoszenie na boki 4x15-21 (4-6kg) 10) wyprostu tułowia bokiem na ławce rzymskiej 3x10 (+10kg) + 1 seria na skośne na [...]
[...] dość dobrze popracowały, na następny raz ciężar w górę o jeden bloczek, w następnym cyklu chyba zamienię je na wyciskanie nogami na maszynie skośnej (które też bardzo lubię) podciąganie w szerokim chwycie - dalej robię je z oparciem nóg o konstrukcję maszyny, ale już czuję że pojedyncze klasyczne podciągnięcia by poszły, zrobiłem w pierwszej [...]
[...] sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM [...]
Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu [...]
[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]
[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]
Poszedłem zrobić trening w plenerze. Na miejscu spotkałem grupę chłopaczków ćwiczących street workout. Z początku myśleli, że przyszedłem potrenować do zbliżających się mistrzostw Polski w street workoucie, które odbędą się u nas w przyszłą sobotę. Nie wiem czemu? Może dlatego, że mnie troszkę podpompowało po kilku seriach ;-) Fajna zajawka ta [...]
Krisprawdopodobnie złamałem kilka zasad ogólnie obowiązujących ale jak przeczytasz dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii . DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU [...]
No i znowu będzie dziura w rozpisce.... **** E7 - dzień 29 **** Trening - HIGH http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s152.html#post5 Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T4: Trening trwał 30min T5: Trening trwał 35min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / [...]
Dzisiejszy trening Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie [...]